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#健康之家#早餐吃什么热量低有助于减肥，又比较有营养？
顶 顶 热2020/07/12 14:55:54 发布33545 浏览0 回复0 点赞
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1.豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的人。
2.纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错。
3.早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人。
4.粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补。
5.果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。
注意：早餐不要喝冰的，伤身。
吃早餐三大原则：
一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；
二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；
三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。
如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。
作者：柒柒
链接：https://www.zhihu.com/question/41077062/answer/1088442524
来源：知乎
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