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维生素是维护人体健康

必不可少的一类营养素，

在调节身体代谢、维护正常生理功能中，

维生素起着重要作用。

你身体里缺啥维生素，怎么补？这里说得清清楚楚！

中国疾病预防控制中心发布的

《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示

我国成年居民的维生素B1

和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%

《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》也显示

部分国人目前仍然缺乏维生素A与维生素D

你身体里缺啥维生素，怎么补？这里说得清清楚楚！

董阿姨

水果蔬菜是有天天在吃，平时怎么知道自己缺了哪种维生素呢？

缺乏不同的维生素，身体上的症状各不相同。怎么才能知道自己缺还是不缺呢？今天为您揭秘缺乏维生素的7大体征，教您把缺少的维生素分分钟“吃”回来。

你身体里缺啥维生素，怎么补？这里说得清清楚楚！

王全健

一张表看清你缺什么维生素

现代人饮食结构多肉少蔬，

加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行，

容易导致维生素缺乏，

引发疲劳、头晕、气促等各类症状。

缺乏不同的维生素，

身体上的症状也各不相同。

对照下表看看你缺哪种？

你身体里缺啥维生素，怎么补？这里说得清清楚楚！

症状	缺乏维生素	对策
皮肤粗糙、长粉刺	维生素A	多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯
身体发麻、刺痛	叶酸、维生素B6、B12	多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆、卷心菜
嘴唇开裂	铁、锌，维生素B3、维生素B2、维生素B12	多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜花
肌肉抽筋	缺乏钾、钙、镁等矿物质	多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品
长皮疹，掉头发	维生素B7	多吃熟鸡、蛋鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉
肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉	维生素E	多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽
易患感冒，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈	维生素C	多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜