每个人都会经历生老病死，而衰老的到来，并不会跟你商量。

年过30岁，很多人最大的感受是：体能力量流失，体能精力大不如前，身材开始逐渐发胖，这就是衰老的来袭。

 

但是，并不是所有的人都会在30岁后快速步入衰老。岁月总爱找上那些对身材缺乏管理、对饮食过于放纵的人。

当你饮食没有节制，运动缺乏，那么身材发胖就是迟早的事情。身材发胖是体脂率超标的表现，肥胖会带来多种疾病，比如高血压、高血脂、心血管方面的疾病，你的寿命也会有所缩短。

 

有的人年过30岁，却如同50岁的人一样沧桑，无论是身材还是颜值。而有的人，虽然年过50，却如同20多岁的小年轻一样精力充沛，活力满满。

平时坚持健身锻炼的人，身体的状态会保持得相对好。比如，他们的体能耐力强于一般人，对体育锻炼表现力会更强，爬楼梯不费劲，可以轻松跑步半小时，这样的人体能素质会比较旺盛，有效抵抗的衰老的来袭。

 

加强运动可以消耗身体多余脂肪，让身体保持年轻的状态，延缓衰老的带来。人到中年，不能忽略力量训练。力量训练可以提高肌肉量，而肌肉可以保持旺盛的代谢水平，可以提高身材的紧致度，提高曲线比例。

 

如果年过30的你，不想身材跟体能都输人一筹，那么一定要采取措施！

分享4个健身动作帮你提高自身体能，降低体脂率，强化肌肉线条，变得强壮起来，抵抗衰老来袭。

动作1、后勾腿

 

活动小腿，强化膝盖关节，提高下肢血液循环，促进身体燃脂，非常适合久坐缺乏运动的人群。

建议：每次进行1分钟，循环4组，组间休息60秒。

动作2、俯卧撑

 

俯卧撑可以锻炼我们的手臂跟胸部肌群，提高上半身的力量，强化腰腹力量，改善驼背的现象。一次性可以完成30个俯卧撑的人，体能状态算是比较好的。

建议：每次训练的时候力竭个数，重复4组，组间休息60秒。

动作3、深蹲

 

深蹲主要是锻炼下肢臀腿肌群的动作，臀腿是身体的大肌群，加强下肢锻炼，可以加强下肢的稳定性跟协调性，有助于保持年轻状态。新手可以徒手深蹲训练，有条件的人可以进行哑铃负重深蹲，动作进行15次*4组，组间休息30-60秒。

动作4、引体向上

 

引体向上可以锻炼我们的手臂跟背肌，不过这个动作对于新手来说难度颇大，建议新手可以从低位引体向上入手，当手臂力量提高了再进行高位引体向上。动作进行力竭个数（10-15次），循环4组，组间休息60秒。