气温越来越高，衣服越穿越少

衣柜里美美哒裙子已经到位

怎能让自己的粗腿

成为晒腿大计的绊脚石呢？

很多集美表示，并不是没有努力瘦腿

但，效果甚微

那你很可能是被一些瘦腿误区给耽误了！

乱用瘦腿法，非但不会让腿部变瘦

严重还会…..影响健康

× 涂抹瘦腿霜 

涂上瘦腿霜，双腿火辣辣，就是脂肪在燃烧？拜托，请不要太天真！这种火辣触觉只不过是其中添加的辣椒素这类成分导致的，不仅不能加速燃脂，还可能涂出严重的过敏症状。

× 包裹保鲜膜

很多急于瘦腿的小伙伴应该都使用过“保鲜膜大法”吧？可惜，一层层保鲜膜往腿上裹，也不过是强迫身体大量出汗的一种方法。减掉的体重，只是体内的水分而已，脂肪根本没有消耗掉不说，腿部长时间泡在汗水里，给肌肤增加负担，严重还容易长出湿疹。

说到底

这些所谓的“瘦腿大法”，都是智商税！

要想真正瘦成又长又细的“筷子腿”

找到最合适你的有效瘦腿方式！ 

√ 针对性腿部训练

除了进行减脂操等有氧运动，还可以有针对性的对腿部做一些专项练习。比如空中脚踏车、剪刀脚等等，可以帮助紧实腿部肌肉，加强腿部的新陈代谢。

√ 运动后进行肌肉拉伸

肌肉型的粗腿，一般都是腿部长时间错误发力导致的肌肉紧绷结块。所以每次运动之后，你要比别人花更多的事情在拉伸上，拉伸必须做到位，要有可以承受的酸痛的感觉，一个拉伸动作至少维持30秒以上

√ 体态矫正

拥有肌肉腿的小伙伴，除了要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，寻常的走路，其实也需要格外留心！如果走路时脚趾习惯性上翘，往往会导致腿部过度用力，久而久之，发达难消的肌肉也就形成了。

“抬头挺胸，脚跟先着地，小幅摆臂，脚趾自然放松”。这样的走路姿势才正确，快检查一下你平时是不是都“走错”啦？

其实最有效的解决方法也很简单，

就是两个字：

减肥

当你整体瘦下来，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲线自然就会变得修长匀称。具体怎么减肥？管住嘴，迈开腿，有氧+无氧，坚持坚持再坚持。

需要30天，自己才能注意到你身体的变化。需要60天，朋友才能注意到你身体的变化。需要90天，剩下的人才能注意到你的变化。