近日，《英国运动医学杂志》上发表了最新研究：每周只需跑步至少50分钟，就可以降低因癌症和心血管疾病引发的早期死亡风险。而且不管每周跑步的频率和配速如何，只要坚持都可以达到这个效果。

这项研究中，研究人员对14个研究进行了荟萃分析，共有232,149人参加，以此来观察跑步是否确实对预防癌症和心脏健康有所帮助。结果表明：与非跑步者相比，每周至少跑步一次的人，全因死亡率降低了27％，心血管疾病降低了30％。相关的死亡，癌症死亡的风险降低了23％。

而且研究员发现，每周只需要跑步50分钟即可获得这些好处，这些时间可以在一天内运行，也可以在一周中分成几个更短的时间段进行跑步。而且，这与跑步的配速和距离没有直接的影响。

关于为什么跑步会降低这样的风险，澳大利亚维多利亚大学健康与体育研究所副教授泽尔科·佩迪希奇表示，研究人员在这些研究中发现了充足的证据，表明跑步总体上是可以改善心脏功能，降低体内脂肪，并改善新陈代谢和有氧能力，同样在预防方面，也是有效的。他说：“有了这些，您就会发现心脏病、高血压、癌症、呼吸系统疾病、高胆固醇和2型糖尿病的风险降低了。甚至是可以拥有更好的姿势平衡，从而降低了残疾风险。”（本文编译《Runner‘s World》）